Cheat meal/ Cheat day và những điều cần biết
THẾ NÀO CHEAT MEAL/ CHEAT DAY KHÔN NGOAN?
Cheat meal/ Cheat day là bữa ăn bậy/ngày ăn bậy. Nhưng Cheat như thế nào là an toàn và hiệu quả? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!
CHEAT MEAL/CHEAT DAY là gì?
Khi cơ thể chúng ta ở trong một chương trình dinh dưỡng trong một khoảng thời gian tương đối thì khả năng trao đổi chất sẽ chậm lại do cơ thể dần dần thích nghi với những thay đổi, khi đó CHEAT MEAL/ CHEAT DAY sẽ đóng vai trò kích thích lại quá trình trao đổi chất và thúc đẩy lại việc đốt mỡ/xây cơ.
Cheat Meal và Cheat Day KHÔNG giống nhau.
Cheat Meal là MỘT BỮA ĂN “bậy” còn Cheat Day là MỘT NGÀY ĂN “bậy”. Khi Cheal Meal trong 3 bữa/ngày bạn sẽ ăn kiêng 2 bữa và chỉ dành 1 bữa ăn tất cả những gì bạn muốn. Cheat Day là bạn được ăn đồ ăn yêu thích cả ngày.
Cheat Meal hay Cheat Day bạn vẫn nên kiểm soát lượng Calo nạp vào.
+ Cutting: chỉ nên nạp lượng Calo = lượng Calo cần để duy trì cân nặng/TDEE. Tức là bình thường bạn cần nạp 2000kcal để giữ cân, khi Cutting bạn giảm 500kcal và chỉ ăn 1500kcal => Ngày Cheat lượng Kcal bạn nạp vào quay trở lại mốc 2000kcal.
LƯU Ý : Không nên ăn quá 500kcal so với mức giữ cân, không nên ăn quá 2500kcal trong ngày Cheat.
+ Tăng cân/tăng cơ: Thực ra khi tăng cân/tăng cơ thì bạn có thể ăn bao nhiêu cũng được. Tuy nhiên nếu không có nhu cầu ăn uống quá cao và đặc biệt bạn đang theo Leanbulk-tăng cơ nạc và hạn chế tăng mỡ- thì Ad khuyên nên ăn nhiều hơn mức giữ cân bình thường 1000kcal là đủ rồi. Không nên Over-eating kẻo dễ gây ra vấn đề tiêu hóa.
Cheat bao nhiêu là đủ?
+ Đối với các bạn đang Cutting: Khi tỉ lệ bodyfat các bạn còn ở mức cao (>20% ở nữ và 15% ở nam ), Ad khuyên các bạn tốt nhất là 10-12 ngày Cheat 1 lần, 1 tháng 2-3 lần. Với các bạn Lean (<20>
Tóm lại là các bạn càng Lean thì chu kì Cheat có thể thường xuyên hơn tuy nhiên PHẢI KIỂM SOÁT LƯỢNG CALO KHI CHEAT nếu không muốn vứt hết thành quả của cả quá trình Diet.
+ Đối với các bạn tăng cân/tăng cơ: Cheat 2 lần/tuần là đủ. Hoặc có thể Cheat mọi ngày (Nếu muốn).
Nên ăn gì khi Cheat?
Vào ngày Cheat các bạn NÊN ăn high-carb và low-fat. NHỚ ăn đủ Protein.
Nên Cheat khi nào?
Cheat nên diễn ra vào ngày bạn tập luyện. Nếu bạn Cheat vào ngày nghỉ ngơi thì phải chắc chắn ngày hôm sau bạn tập luyện thật nghiêm túc. Hãy Cheat sau buổi tập mà bạn cảm thấy mình hoàn thành TỐT nhất.
Đặt một lịch Cheat cố định và lấy nó làm động lực. Việc làm này sẽ giúp các bạn có động lực hơn rất nhiều.
KẾT LUẬN :
+ Cheat Meal/Cheat Day chỉ nên ăn hơn mức giữ cân bình thường từ 500~1000kcal.
+ 10~12 ngày Cheat 1 lần với các bạn có tỉ lệ mỡ cao, 1 tuần Cheat 1 lần với các bạn Lean.
+ Ăn High Carb – Low Fat và ĐỦ Protein trong ngày Cheat.
+ Hãy chắc chắn bạn tập luyện nghiêm túc sau bữa Cheat của mình.
Theo dõi chúng tôi www.hql-neu.edu.vn để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!!!
